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刘羽首先进行力量训练,特别是上肢增肌和耐力强度。
在拳击比赛中,肌肉的爆发力和速度感往往决定细节的成败。
“先做50组俯卧撑,我看看。”教练要求道。
刘羽做完后,教练感觉是个苗子,俯卧撑动作标准规范且肌肉线条优美,然后说明天增加到80组,进行潜力挖掘和极限突破。
“再来20个引体向上!”
刘羽做完,手臂感觉疼痛,看来是身体机能在突破上限,明天需要完成30个正反手引体向上,速成练法即缩短时间,现在只有华山一条路了,咬咬牙撑住。
“小伙子身体素质很棒,拿着哑铃练40个勾拳!”
教练观察了刘羽的负重拳法,对出拳角度和节奏进行考量。
“不行,动作还需改进,记住是手肘发力,不是手腕,这样才更有力度。”教练纠正说。
张磊在边上看着刘羽辛苦的练习,在刘羽休息间隙跑过来给他递饮料。见刘羽手指吃力,拉不开环,张磊立马帮他扭开,教练阻止道:“不能喝碳酸饮料,只能喝白水。”
“妈的,你选择舒适模式不好吗,非要选择地狱模式?”张磊怔怔问道。
“哈哈,只怪淘贝攻势猛烈,确实没有办法啊。这是我选择的路,所以我必须走完。对了,听不到你爽朗的笑声,我还有点寂寞呢。”刘羽微笑回答。
“加油,兄弟,等过了这关,我们好好把酒言欢,再战沙场,哈哈。”张磊苦笑道,眼角的泪水在打圈。
第一晚,刘羽忍着剧烈的全身酸痛艰难入睡。第二天,刘羽写了一个“出拳程序”,对节奏和习惯进行记录,对训练效果进行评价。
如果每天都能得到五分的系统满分,那么20天后就将达到理想成果。
今天开始步伐训练,由于刘羽有扎实的足球功底,所以身体非常协调,上肢和下肢配合特别带感,脚步移动灵活,在练习躲闪时有先天优势。
“在这个框里做100组蝴蝶步伐,保持上身的紧绷感,以便随时做出出拳动作。”教练要求道,边说边做示范。
刘羽学东西很快,基本一教就会,加上他悟性极高,很好理解教练意图。
他在这个框里反复移动,带着与生俱来的节奏感。如果把tita舞改为慢节奏和平滑式,就能很快完成规定动作。
刘羽看着拳王阿里的移动风格,渐渐将自身融入步伐之中
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